Các một số loại trái cây bao gồm múi kích thích cơ thể sản sinh collagen, xuất sắc cho xương khớp. Ảnh: Freepik

Ngũ cốc

Các một số loại ngũ ly như hạt diêm mạch, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt cung cấp canxi góp xương chắc chắn khỏe. Nên chế biến ngũ cốc thành nhiều món ăn ngon như bánh, súp, cháo, sữa.

Mộc nhĩ và những loại nấm

Mộc nhĩ tất cả tính chống viêm cao nhờ chứa nhiều polysaccharide, nhiều canxi, phốt pho, protein nâng cao sức khỏe của hệ xương khớp. Các loại nấm khác cũng nhiều ergothioneine (chất phòng oxy hóa), vi-ta-min D hỗ trợ bức tốc sức khỏe xương, phòng chặn nguy cơ thoái hóa khớp.

Nấm hương góp thêm phần phòng tránh căn bệnh còi xương hiệu quả nhờ vào quá trình chuyển hóa hợp chất ergosterol thành vitamin D2. Dưới chức năng của ánh nắng mặt trời, ergosterol từ bỏ nấm hương được chuyển trở thành vitamin D2.

Xem thêm: Phòng Khám Hồng Phúc - Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phúc

Trà xanh

Trà xanh đựng nhiều EGCG giúp bớt viêm, hỗ trợ nâng cao triệu triệu chứng lâm sàng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Polyphenols trong trà xanh phòng kị viêm, sưng, đảm bảo an toàn mô liên kết xương và hỗ trợ làm sút sự thoái hóa khớp. Uống nước trà xanh góp phần tăng tốc sức khỏe mạnh xương, giảm nguy cơ gãy xương, độc nhất là khi lao vào độ tuổi trung niên.

Các nhiều loại quả mọng

Dâu tây, mâm xôi, việt quất cực kỳ giàu chất chống lão hóa (carotenoids, anthocyanins, acid ascorbic). đầy đủ hợp chất chống lão hóa này hỗ trợ loại vứt gốc tự do gây hại, sút tình trạng viêm ở tín đồ mắc dịch viêm khớp.

Bác sĩ Duy Tùng cho thấy thêm để đảm bảo an toàn hệ xương khớp khỏi nguy cơ mắc các bệnh lý như loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp, mọi người cần phối hợp rèn luyện thể chất, hạn chế thói thân quen xấu gây hại (lạm dụng dung dịch lá, rượu bia, nằm võng hoặc nệm thừa lâu, kê gối thừa cao) và gia hạn mức khối lượng hợp lý.

Mỗi fan nên kiểm tra sức khỏe xương khớp định kỳ, xét nghiệm ngay khi xuất hiện thêm triệu chứng phi lý như đau, sưng khớp.

Các loại thực phẩm tốt cho xương cần được bổ sung đầy đủ vào thực solo hàng ngày để đảm bảo hệ xương khớp luôn luôn phát triển khỏe mạnh và dẻo dai. Trong đó, canxi, vitamin D, collagen… chính là những nguồn dinh dưỡng lý tưởng không thể thiếu.

Dinh dưỡng ảnh hưởng như gắng nào đối với xương

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh sẽ rước đến nhiều lợi ích tích cực mang đến sự phát triển của hệ xương khớp. Trong đó, một số ảnh hưởng điển hình nhất phải kể đến bao gồm: (1)

Giảm viêm và chống ngừa tổn thương: Một chế độ ăn uống uống cân nặng bằng, giàu dinh dưỡng sẽ đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết mang đến xương khớp, giúp chống lại tình trạng viêm tuyệt tổn thương thường gặp. Vào đó, nhóm thực phẩm giàu vi-ta-min A, C, E… là lựa chọn lý tưởng.Giảm áp lực mang lại xương: Việc xây dựng một chế độ nạp năng lượng lành mạnh là giải pháp hiệu quả để duy trì cân nặng nặng hợp lý, từ đó hạn chế áp lực lên xương, giúp bảo vệ hệ xương khớp luôn luôn chắc khỏe.

13 thực phẩm tốt cho xương hiện nay nay

1. Canxi

Loại khoáng chất quan tiền trọng này là thành phần chính được tìm thấy vào xương. Theo thời gian, các tế bào xương có khả năng sẽ bị hủy vì tế bào diệt xương và hình thành xương mới bởi tế bào chế tác xương. Canxi là nguyên liệu quan trọng đặc biệt để góp thêm phần hình thành quá trình này. Vì vậy, một chế độ ăn uống giàu canxi là thực sự cần thiết để bảo vệ cấu trúc và duy trì sức mạnh mang đến xương. (2)

Trong đó, nguồn cung cấp can xi dồi dào được tìm thấy trong sữa, các sản phẩm từ sữa, rau củ chân vịt, bông cải xanh, hạnh nhân, các loại đậu, hải sản… Tùy thuộc vào từng độ tuổi, lượng canxi được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày là khác nhau.

2. Vitamin D

Thành phần này có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả hấp thụ can xi của cơ thể. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã mang đến thấy sự thiếu hụt vitamin D vào thời gian dài có tương quan trực tiếp đến quá trình khử khoáng vào xương (mất các khoáng chất quan trọng). Vì chưng đó, việc bổ sung đầy đủ là thực sự quan lại trọng và cần thiết.

Ngoài ánh nắng mặt trời, một số loại thực phẩm giàu vitamin D là lựa chọn tránh việc bỏ qua, bao gồm:

Các loại cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá thu…Dầu cá.Gan bò.Lòng đỏ trứng.Ngũ cốc.Nước hoa trái (đào, cam…).

3. Vi-ta-min K

Vitamin K2 tham gia sản xuất Osteocalcin (một loại protein tham gia vào quá trình hình thành xương), mang đến phép Osteocalcin liên kết với các khoáng chất khác để duy trì xương chắc khỏe. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh vitamin K có khả năng làm tăng mật độ khoáng chất vào xương, giúp giảm tỷ lệ loãng xương và gãy xương đáng kể. Vào đó, thành phần dinh dưỡng này thường được tìm thấy vào các loại thực phẩm sau: cải bó xôi, măng tây, cần tây, dầu oliu, bơ, cà rốt…

4. Collagen

Đây là loại protein chính được tìm thấy vào xương, chứa các axit amin glycine, proline, lisine, giúp tăng cường sức khỏe xương, cơ, dây chằng và một số tế bào khác. Vày đó, thực 1-1 giàu Collagen là lựa chọn ko thể bỏ qua mang lại bữa ăn uống hàng ngày, bao gồm: nước hầm xương, lòng trắng trứng, trái cây có múi (cam, quýt…), hạt điều, cà chua, ớt chuông…

5. Protein

Trên thực tế, 50% xương được tạo bắt buộc từ protein. Lúc thành phần dinh dưỡng này ko được bổ sung đầy đủ, khả năng hấp thụ can xi sẽ bị giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ hình thành và phân hủy xương. Vày đó, nguồn thực phẩm giúp xương chắc khỏe cũng bao gồm các loại thức ăn uống giàu protein, bao gồm: cá hồi, thịt nạc, cá ngừ, đậu phụ, yến mạch, đậu nành… (3)

6. Magie

Magie tham gia vào quá trình thúc đẩy hấp thụ canxi, giúp tăng mật độ xương và duy trì sự chắc khỏe theo thời gian. Thành phần dinh dưỡng này thường có nhiều trong socola đen, ngũ cốc nguyên hạt, bơ…

7. Kẽm

Kẽm là khoáng chất vi lượng cần thiết mang đến sự hình thành và phát triển của xương, ngăn ngừa sự phân hủy quá mức để bảo vệ xương luôn luôn chắc khỏe. Cụ thể, thành phần dinh dưỡng này thường có nhiều vào các loại thực phẩm sau: thịt bò, tôm, rau củ chân vịt, hàu, hạt bí ngô…

8. Vitamin C

Đây là thành phần quan liêu trọng gia nhập vào quy trình hydroxyl hóa collagen của xương, giúp cải thiện mật độ xương một cách đáng kể. Vì vậy, một chế độ nạp năng lượng giàu vitamin C là thực sự cần thiết đối với sự phát triển khỏe mạnh của xương. Vào đó, loại thực phẩm quen thuộc thuộc nhất là trái cây và rau củ quả, chẳng hạn như: cam, quýt, xoài, kiwi, đu đủ…

9. Phốt pho

Đây là một phần khoáng chất của xương, giữ vai trò quan liêu trọng trong quy trình hủy xương với sự tăng trưởng xương. Vì chưng đó, các loại thức phẩm giàu phốt pho bao gồm: đậu nành, cá, thịt, trứng, sữa, các loại đậu, ngũ cốc… cũng cần được chú ý bổ sung đầy đủ.

10. Thực phẩm chứa được nhiều Omega 3

Đây là nhóm thực phẩm có tác dụng kháng viêm, chống lại sự mất xương vào quá trình lão hóa. Mặt cạnh nhóm cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi…), nguồn Omega 3 từ thực vật cũng được chứng minh giúp làm giảm quá trình phân hủy xương và tăng cường hình thành xương. Một số thực phẩm có thể cân nặng nhắc thêm vào thực 1-1 hàng ngày gồm: hạt chia, quả óc chó, hạt lanh…

11. Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua…) là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein dồi dào. Việc bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ nạp năng lượng hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh đến xương, làm giảm đáng kể một số triệu chứng nhức nhức thường gặp. Trong trường hợp sẽ giảm cân, các loại sữa ít béo là lựa chọn lý tưởng.

12. Các loại rau củ họ cải

Đây là nhóm thực phẩm tốt cho xương yêu cầu thêm vào bữa nạp năng lượng hàng ngày. Cụ thể, các loại rau xanh họ cải là nguồn cung cấp can xi và vi-ta-min K dồi dào, hỗ trợ nuôi dưỡng xương khỏe mạnh, giảm thiểu tối đa chứng gãy xương, loãng xương thường gặp. Vào đó, rau xanh chân vịt, cải xoăn, bắp cải… chính là những gợi ý lý tưởng đến thực solo hàng ngày. (4)

13. Các loại hạt

Không chỉ có thành phần canxi, các loại hạt còn là nguồn cung cấp magie và phốt pho dồi dào, giúp duy trì sự chắc khỏe mang đến xương. Vào đó, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng… là những lựa chọn tốt nhất cho thực 1-1 mỗi ngày.

Lời khuyên của các chuyên gia, bác sĩ

1. Tránh chế độ ăn uống kiêng quá ít calo

Giảm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày xuống mức quá thấp hoàn toàn không có lợi cho xương. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác đói cồn cào, tạo ảnh hưởng đến sức khỏe của xương và giảm khối lượng cơ. Cụ thể, một vài nghiên cứu đã chỉ dẫn kết luận như sau:

Chế độ ăn kiêng cung cấp ít hơn 1000 calo mỗi ngày có nguy cơ làm giảm mật độ xương.Phụ nữ thừa cân nặng tiêu thụ 925 calo mỗi ngày trong 4 tháng liên tục bị giảm mật độ xương đáng kể ở vùng hông và đùi trên, kể cả lúc có tập luyện.

Vì vậy, để xây dựng và duy trì sự chắc khỏe đến xương, chế độ ăn uống hàng ngày cần cung cấp ít nhất 1200 calo, bao gồm cả thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất.

2. Kết hợp chế độ ăn uống uống và tập luyện giúp xương cứng cáp khỏe

Bên cạnh chế độ ăn uống uống lành mạnh, một kế hoạch luyện tập hợp lý là giải pháp lý tưởng đến hệ xương chắc khỏe. Những lợi ích điển hình phải kể đến bao gồm:

Tăng mật độ khoáng xương.Tăng cường sức mạnh và kích thước của xương.Chống hiện tượng mất xương.Thúc đẩy phát triển xương mới ở trẻ nhỏ.Giảm nguy cơ loãng xương.Các loại thực phẩm buộc phải tránh

Bên cạnh những thực phẩm giúp xương chắc khỏe, một số loại có thể rước đến tác động ngược lại, tăng khả năng bào mòn, phá hủy xương, loãng xương… Dưới đây là danh sách điển hình nên tránh cần sử dụng quá nhiều:

Thực phẩm chứa đường đã qua chế biến: Nước ngọt, nước trái cây đóng chai, bánh kẹo…Thực phẩm chứa chất béo bão hòa: pizza, thịt đỏ…Carbohydrate tinh chế: bánh mì, khoai tây chiên…

Trung tâm chấn thương chỉnh hình, khối hệ thống BVĐK trọng điểm Anh, là địa điểm quy tụ nhóm ngũ chuyên viên đầu ngành, chưng sĩ y khoa ngoại giàu khiếp nghiệm, tận tâm, ân cần như: TTND.GS.TS.BS Nguyễn Việt Tiến; PGS.TS.BS Đặng Hồng Hoa; TS.BS Tăng Hà nam giới Anh; Th
S.BS.CKII è Anh Vũ; BS.CKI trằn Xuân Anh, Th
S.BS.CKI Lê Đình Khoa, TS.BS Đỗ Tiến Dũng; TS.BS.CKII Vũ Hữu Dũng… Đây cũng là giữa những đơn vị đi đầu trong việc chẩn đoán với điều trị những bệnh về cơ xương khớp cùng với kỹ thuật tân tiến theo phác hoạ đồ cập nhật quốc tế.

Bệnh viện còn được trang bị khối hệ thống máy móc, trang trang bị chẩn đoán hình hình ảnh hiện đại như: trang bị chụp CT 768 lát giảm Somatom Drive, máy cùng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira Bio
Matrix, robot Artis Pheno, thiết bị đo mật độ xương, máy vô cùng âm…; khối hệ thống kính vi mổ xoang Opmi Vario 700 Zeiss, bàn mổ Meera-Maquet… để hoàn toàn có thể phát hiện tại sớm các tổn thương cùng điều trị công dụng các bệnh tật về cơ xương khớp…

BVĐK trung khu Anh còn sở hữu khối hệ thống phòng thăm khám khang trang, quần thể nội trú cao cấp; khu vực phục hồi công dụng hiện đại; quy trình chăm lo hậu phẫu toàn diện giúp bệnh dịch nhân gấp rút hồi phục và ổn định sức mạnh sau phẫu thuật.