15 thực phẩm xuất sắc cho xương khớp

Sữa, phô mai, rau lá xanh đậm, cá béo, trứng, sung, quả cà chua giúp xương khớp khỏe, cung cấp giảm viêm với đau khớp.

Bạn đang xem: Những thực phẩm tốt cho người bệnh xương khớp

Chế độ ẩm thực khoa học tập giảm áp lực đè nén cho xương, nâng cấp triệu bệnh viêm khớp. Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng, hệ thống Phòng khám bổ dưỡng Nutrihome, cho thấy thêm những loại thực phẩm nhiều canxi, magie, kẽm, vitamin D, K, protein, omega-3... Xuất sắc cho xương khớp.

Sữa

Tại những nước phát triển, nguồn hỗ trợ canxi đa số được fan dân hấp thụ đến từ sữa và dược phẩm từ sữa. Uống sữa cũng giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Phô mai

Phô mai được tạo ra từ 100% sữa của động vật hoang dã ăn cỏ. Thực phẩm nhiều canxi, vi-ta-min D, K2, omega-3 giỏi cho sức khỏe của hệ xương. Phô mai parmesan cất lượng canxi trong những khẩu phần cao.

Sữa chua

Sữa chua nhiều canxi, phốt pho, protein, kali cần thiết cho sức mạnh của hệ xương, chống ngừa tình trạng loãng xương, hoàn toàn có thể ăn 1-2 vỏ hộp sữa chua từng ngày.

Rau lá xanh đậm

Cải xoăn, cải bẹ xanh, cải bó xôi, cải thìa đựng nhiều canxi giúp xương khớp dĩ nhiên khỏe. Các loại rau này cũng nhiều vitamin K cung ứng phòng tránh, làm bớt triệu chứng của viêm khớp.

Các nhiều loại cá béo

Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá trích giàu axit to omega-3, vi-ta-min D tốt cho xương khớp. Axit bự omega-3 có tác dụng chống viêm, sút triệu chứng và phòng dự phòng viêm khớp.

Các một số loại hạt

Hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều chứa đựng nhiều phốt pho, magie xuất sắc cho xương khớp. Magie hỗ trợ khung người hấp thụ, bảo đảm canxi trong xương. Phốt pho giúp cấu tạo nên tinh thể khoáng, có vai trò bức tốc sức bền cơ học tập của chất nền xương.

Trứng

Trứng nhiều dưỡng hóa học như protein, canxi, axit bự omega-3, vitamin D xuất sắc cho xương. Đây là thực phẩm giàu protein nhưng cất rất ít calo giúp kiểm soát trọng lượng hiệu quả, góp phần bảo đảm an toàn sức khỏe mạnh hệ xương.

Cam với những một số loại trái cây gồm múi

Cam và những loại trái cây có múi kích thích khung hình sản sinh collagen, góp xương khớp dẻo dai, chắc chắn khỏe. Hấp thụ nước cam liên tiếp có thể nâng cao mật độ xương dựa vào vitamin C cung cấp hình thành mô liên kết trong xương, canxi và vi-ta-min D góp thêm phần hình thành, phạt triển cấu trúc xương. Magie còn cung ứng hấp thụ canxi giỏi hơn cùng kali ức chế quy trình bài tiết canxi từ xương vào máu.

Quả sung

Sung là thực phẩm giỏi cho xương khớp vì chứa được nhiều canxi, magie, phốt pho, kali, vitamin C, K. Bổ sung cập nhật quả sung vào thực 1-1 giúp tăng thêm mật độ xương, cung cấp phòng kiêng loãng xương.

Trái cây sấy khô

Mận khô, nho khô giàu kali, vi-ta-min K - hai dưỡng chất này cung cấp gia tăng mật độ xương, phòng ngừa tình trạng loãng xương. Nho khô cung cấp canxi dồi dào, đảm bảo an toàn sức khỏe hệ xương, chống ngừa dịch gút, viêm khớp.

Cà chua

Cà chua giàu vitamin K, canxi dồi dào góp xương dẻo dai, khỏe mạnh mạnh. Hợp hóa học kháng viêm như carotenoids, flavonoids trong quả cà chua còn giảm cơn đau vì viêm khớp.


Khk
Y-Wi
LMf
FXb
Zg" alt="*">