Bạn đang xem: Omega 3 có tốt cho xương khớp không
Tình trạng cứng khớp cùng sưng tấy có thể gây ra ở những khớp của bạn có thể khiến bạn khó khăn thực hiện những công việc hằng ngày cũng như tham gia những hoạt động hâm mộ của bạn.
Và thật ko may, cơn đau thường lớn dần theo tuổi tác.
Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm khớp, gồm những điều bạn gồm thể làm để góp giảm bớt một số cơn đau cùng sưng tấy.
Và một cách chủ yếu để giảm bớt sự bất tiện vị viêm khớp gây ra là ăn những thực phẩm lành mạnh hơn.
 |
Shutterstock |
Thực phẩm có hàm lượng Omega-3 cao nhất là cá to như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi. Vào ảnh là món cá ngừ. |
Theo Trista Best, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Balance One Supplements, thực phẩm tốt nhất bạn gồm thể ăn nếu bị viêm khớp là bất kỳ thực phẩm nào có nhiều axit phệ Omega-3, bao gồm thể là "cá béo, quả óc chó, hoặc hạt chia…", theo Eat This, Not That!
Theo tạp chí Mediterranean Journal of Rheumatology, một chế độ ăn uống giàu axit to omega-3 ko chỉ tất cả thể góp ngăn ngừa một số loại viêm khớp, cơ mà nó cũng gồm thể giúp bạn bớt đau đớn hơn khi bị viêm khớp dạng thấp.
Axit phệ Omega-3 chủ yếu được biết đến để góp giảm viêm, một điều quan liêu trọng trong việc sống tầm thường với bệnh viêm khớp.
Chuyên gia Best nói: “Một chế độ ăn uống chống viêm là một chế độ ăn uống lý tưởng đến những người sống thông thường với bệnh viêm khớp dạng thấp (RA), cùng điều này chủ yếu là do viêm khớp là một tình trạng viêm", theo Eat This, Not That!
Cân bằng axit béo Omega-3 với Omega-6
 |
Món cá hồi |
shutterstock |
Nhiều người đã nghe nói về axit khủng Omega-3, nhưng axit khủng Omega-6 ít được biết đến hơn.
Những chất phệ không bão hòa đa này, mà lại bạn gồm thể search thấy trong dầu thực vật, cũng như hầu hết những loại quả hạch với hạt, có khả năng gây viêm lúc tiêu thụ quá mức.
Và theo chuyên gia Best, “khi mất cân nặng bằng giữa nhì chất này (Omega-3 và Omega-6), cơ thể sẽ bị viêm mãn tính”.
Vì vậy, tra cứu kiếm sự cân bằng giữa Omega-3 với Omega-6 là khóa xe để giảm viêm.
Lưu ý
Thực phẩm có hàm lượng Omega-3 cao nhất là cá to như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.
Bạn cũng tất cả thể nhận được các axit to này trải qua quả óc chó, hạt chia, dầu đậu nành cùng dầu hạt cải.
cùng nếu bạn không thích hợp ăn những thực phẩm này, bạn luôn luôn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung Omega-3, theo Eat This, Not That!
Có hai các loại viêm khớp phổ biến. Cả nhì đều rất có thể gây nhức khớp, viêm, cứng khớp và những vấn đề không giống hạn chế tài năng vận động.
Xem thêm: Chi phí thay khớp háng ở bệnh viện tâm anh, chuyên gia giải đáp
• Viêm khớp dạng thấp là một trong những bệnh viêm khớp do khối hệ thống miễn dịch gồm vấn đề.
• thái hóa khớp là triệu chứng thoái hóa khiến cho sụn khớp bị mài mòn, dẫn mang lại tổn yêu quý xương.
Bài viết này mày mò liệu dầu cá rất có thể giúp điều trị bệnh dịch viêm khớp hay là không và phía dẫn áp dụng nó một cách giỏi nhất.
Dầu cá tất cả giúp điều trị dịch viêm khớp?
Dầu gan cá và dầu cá chứa các chất cao của nhì axit béo omega-3:
axit docosahexaenoic (DHA)
axit eicosapentaenoic (EPA)
Các phân tích chỉ ra rằng cả EPA với DHA đều hoàn toàn có thể làm bớt viêm hiệu quả. Phương châm của axit lớn trong việc kiềm chế viêm cho thấy thêm chúng rất có thể giúp khám chữa viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp.
Hiệu trái của dầu cá và dịch viêm khớp dạng thấp
Nhiều phân tích đã mày mò vai trò của EPA và DHA trong câu hỏi giảm sưng và đau khớp trên người bệnh viêm khớp dạng thấp.
Đánh giá cho biết thêm EPA và DHA từ những nguồn động vật hoang dã biển có thể nâng cao những sự việc sau của bệnh viêm khớp dạng thấp:
• Sưng và đau khớp
• Cứng khớp buổi sáng
• Sự phát triển của bệnh
• thực hiện thuốc giảm đau
Theo một phân tích năm 2016, những người bị viêm khớp dạng thấp bổ sung cập nhật omega-3 sản phẩm ngày có thể giảm việc áp dụng thuốc bớt đau. Mặc dù nhiên, những tác giả chú ý rằng phát hiện này có thể chỉ đúng với những người ở vùng khí hậu nóng (như sống Việt Nam).
Hiệu trái của dầu cá và căn bệnh thoái hóa khớp
Theo một reviews năm 2015, dầu cá có hiệu quả trong câu hỏi điều trị dịch thoái hóa khớp.
Trong một nghiên cứu, các nhà công nghệ đã search thấy sự cải thiện về lần đau và tính năng xương khớp sau hai năm sử dụng, cùng liều lượng thấp ngoài ra có công dụng ít hơn liều lượng cao.
Tuy nhiên những phác đồ lúc này không đề xuất sử dụng dầu cá cho căn bệnh thoái hóa khớp vì thiếu bởi chứng cho thấy nó có hiệu quả ở người.
Omega-3 và các loại căn bệnh khác
Các omega-3 vào dầu cá rất có thể giúp cản lại một loạt các bệnh tật với những tình trạng viêm nhiễm, bao gồm:
• huyết áp cao
• Trầm cảm
• bệnh tim mạch
• Hội triệu chứng Raynaud
• Lupus
Các chất bổ sung dầu cá
Cách tác dụng nhất để bổ sung omega-3 là ăn những loại cá biển khơi sâu nước lạnh. Các viên uống thực phẩm chức năng chứa omega-3 rất thuận lợi trong việc bổ sung hàng ngày, mặc dù nhiên quality và độ trong sáng của chúng không được kiểm định đầy đủ.
Dầu cá là 1 trong chất bổ sung cập nhật thường được triết xuất từ những loại cá sau:
• Cá thu
• Cá ngừ
• Cá trích
• Cá hồi
• Gan cá tuyết
Nó cũng đựng một lượng nhỏ vitamin với khoáng chất, bao gồm:
• Canxi
• Sắt
• vi-ta-min B, A và D
Đối với những người dân bị viêm khớp dạng thấp, chuyên gia khuyên chúng ta nên dùng tới 2,6 gram, nhị lần từng ngày.
Thực phẩm bổ sung nên chứa tối thiểu 30% thành phần hoạt tính EPA và DHA để mang lại nhiều lợi ích nhất.
Các loại cá bổ sung omega-3 cho tất cả những người viêm khớp
Việc bổ sung đầy đầy đủ cá vào chế độ ăn mỗi ngày của bạn hữu dụng hơn uống các viên dầu cá. Một trong những nguồn dồi dào đựng omega-3 bao gồm:
• Cá hồi
• Cá ngừ
• Cá mòi
• Cá thu
Theo các chuyên gia, ăn 85-170g những loại cá bên trên từ nhị đến bốn lần một tuần lễ giúp giảm viêm và đảm bảo an toàn tim mạch hiệu quả.
Viêm khớp là một bệnh gây khổ cực và hạn chế kĩ năng vận cồn của một người. Dầu cá có thể giúp chữa bệnh viêm khớp dạng thấp bằng cách giảm làm phản ứng viêm ở khớp. Tuy nhiên, dầu cá có thể tương tác với một vài loại thuốc kháng viêm, vì chưng vậy các bạn nên xem thêm ý kiến bác sĩ trước lúc dùng.
